6 σημάδια ότι έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή

Είστε σε μακροχρόνια σχέση και αναρωτιέστε αν είναι όλα καλά; Μπορεί αν είστε λίγο περίεργοι να μάθετε πώς εξελίσσεται η σεξουαλική ζωή σας. Για παράδειγμα, πόσο συχνά το κάνουν άλλα ζευγάρια; Και είναι περίεργο που εσείς και ο σύντροφός σας κάνετε πάντα τα ίδια πράγματα;

Τι θα έλεγε ένας θεραπευτής για τη σεξουαλική σας ζωή; Ας δούμε λοιπόν 6 σημάδια που θα σας βοηθήσουν να μάθετε εάν έχετε υγιή σεξουαλική ζωή - και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα εάν δεν είναι:

Νιώθετε καλά με το σώμα σας

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας σε γυναίκες ηλικίας 18 έως 49 ετών, όσες σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε κλίμακα εικόνας σώματος ήταν επίσης οι πιο σεξουαλικά ικανοποιημένες. Ένας λόγος: Το να μένεις στο μέγεθος των μηρών ή της κοιλιάς σου αποσπά την προσοχή από ευχάριστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να επηρεάσει πράγματα όπως η λίπανση και η ικανότητα για οργασμό.

Η άσκηση - ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους - έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση του σώματος στην σεξουαλική επαφή. Ένα άλλο εκπληκτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στιγμή; Ακούστε την καρδιά σας. Η στροφή προς τα «μέσα» και η ακρόαση των σημάτων του σώματός σας—όπως ο καρδιακός σας παλμός—μπορεί να ενισχύσει την αυτοεικόνα σας, αποκαλύπτει έρευνα στο PLOS One.

Φέρνετε το σεξ στα μέτρα σας 

«Το καλό σεξ είναι να βρεις την τέλεια συνταγή σου», λέει η πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια Aline Zoldbrod, PhD, του SexSmart.com. Αν και δεν μπορείτε να περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει το μυαλό σας, θα πρέπει να είναι ανοιχτός στο να μάθει και να ανταποκριθεί σε αυτό που θέλετε.

Αν δυσκολεύεστε να δηλώσετε τις σεξουαλικές σας ελπίδες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να στείλετε μηνύματα στον σύντροφό σας για τις σεξουαλικές φαντασιώσεις σας είναι ευκολότερο από τις δηλώσεις επιθυμίας πρόσωπο με πρόσωπο ή τη στιγμή. Το σημαντικότερο όμως είναι να εκφράζεστε ελεύθερα.

Βάζετε το σεξ στο πρόγραμμα

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το καλό σεξ πρέπει να προέρχεται από μια αυθόρμητη κρίση λαγνείας. Αλλά αυτό δεν απαιτείται πάντα. «Εκτός κι αν ζείτε μια ζωή αναψυχής και τα παιδιά σας είναι μεγάλα και έξω από το σπίτι, νομίζω ότι ο προγραμματισμός του σεξ είναι καλή ιδέα», λέει ο Zoldbrod.

Προτείνει να προγραμματίσετε τη νύχτα σας γύρω από αυτό. Πάρτε τα παιδιά για δείπνο και βάλτε τα στο κρεβάτι. Παραγγείλετε ένα ελαφρύ γεύμα που δεν θα σας αφήσει γεμισμένο ή με ένα σωρό πιάτα. Στη συνέχεια, κάντε κάτι για να διώξετε το άγχος—όπως να παρακολουθήσετε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία μαζί. Θα σας είναι πιο εύκολο να κάνετε περισσότερο σεξ μετά τη χαλάρωση, λέει ο Zoldbrod.

Δίνετε έμφαση στην ποιότητα και όχι στην συχνότητα σεξ

Είτε το κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα είτε μία φορά το μήνα, η εστίαση σε έναν αριθμό δεν είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αξιολογήσετε τη σεξουαλική ζωή της σχέσης σας, λέει η Kristin Zeising, PsyD, πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια στο Σαν Ντιέγκο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Economic Behavior & Organization, οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία σε ζευγάρια να διπλασιάσουν τον αριθμό των φορών που έκαναν σεξ.

Σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που έκανε τη ζωή της κανονικά, εκείνοι που έκαναν την πράξη περισσότερο δεν ήταν πιο ευτυχισμένοι. Το να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να κάνετε περισσότερο σεξ μπορεί να το μετατρέψει σε ένα άλλο αντικείμενο, κάτι που μειώνει την ικανοποίηση, δείχνει η έρευνα.

Ξέρετε πότε να δοκιμάσετε νέα πράγματα

Ξεχάστε το “Όταν ο Χάρι γνώρισε τη Σάλι”. Στον πραγματικό κόσμο, είναι δύσκολο να μην καταλάβετε έναν ψεύτικο οργασμό. Εάν δεν το απολαμβάνετε, το πιθανότερο είναι ότι ο σύντροφός σας μπορεί να το πει, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Waterloo, στο Ηνωμένο Βασίλειο. Τι σημαίνει αυτό για εσάς;

 «Τα περισσότερα ζευγάρια βρίσκουν ότι έχουν κολλήσει σε μια συγκεκριμένη σεξουαλική ρουτίνα και μπορεί να αισθάνονται λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ εάν αισθάνονται ότι βρίσκονται σε τέλμα», λέει ο Zeising. Αν και απαιτεί λίγη επιπλέον προσπάθεια, η αλλαγή δωματίων ή ρούχων ή στάσεων είναι απλοί τρόποι για να κάνετε το σεξ να αισθάνεται ξανά φρέσκο.

Είστε ευτυχισμένοι μαζί

Ακούγεται απλό, αλλά υπάρχει μια ισχυρή σχέση ανάμεσα στην σεξουαλική ικανοποίηση και την ευτυχία στη σχέση σας, δείχνει μια μελέτη από την Έρευνα Κοινωνικής Επιστήμης. Παράγοντες όπως:

1) το ενδιαφέρον για το σεξ

2) το να νιώθεις καλά με την συχνότητα σεξ

3) οι σπάνιες διαφωνίες για το σεξ

Η ικανοποίηση από τη σχέση τροφοδοτεί την έλξη, ανοίγοντας το δρόμο για καλύτερο σεξ, προτείνει η έρευνα. Έτσι, αν αγαπάτε τον σύντροφό σας, η σεξουαλική σας ζωή είναι πιθανώς σε καλή κατάσταση.